가정의 달 5월, '5D 전략'을 통해 금연에 성공하자
2023-05-12 16:18
고승범 (Homepage : http://)

원본 이미지 크기입니다.
- 가정의 안녕은 담배와의 안녕에서부터

5월은 가정의 달이다. 어린이날(5일), 어버이날(8일), 부부의 날(21일) 등 가족을 위한 날로 가득한 5월을 우리는 흔히 '가정의 달'이라고 부른다. 가족의 소중함을 되새기며 사랑을 나누는 5월의 마지막 날(31일)은 '세계 금연의 날'이기도 하다.새해에는 금연하리라는 다짐을 아직 이루지 못했다면, 사랑하는 가족을 위해 이번 5월을 거점으로 다시금 금연을 시도해 보는 것은 어떨까.

지난달 25일에 발표된 지역사회 건강조사에 따르면 제주특별자치도의 흡연율은 22년 21.9%로 전년보다 1.9%, 20년보다 2.9% 상승하여 지속적인 상승세를 보이고 있다. 이는 전국에서 가장 높은 수치로 도민 건강에 대한 우려가 크다.
흡연과 간접흡연이 자신과 주변에 부정적인 영향을 끼친다는 것을 알면서도 흡연의 유혹에서 벗어나기란 쉽지 않다. 따라서 금연에 성공하기 위해선 금연이 힘든 작업이라는 것을 깨닫고 철저한 실천 전략을 세워야 한다.

이에 필자는 세계 금연의 날을 앞두고 있는 만큼 전 세계적으로 권해지고 있는 금연 성공 매뉴얼 '5D 전략'을 소개해 보고자 한다. 5D 전략이란, 하루 일과를 보내면서 흡연 욕구가 엄습할 때마다 다음 5가지를 실천하는 것이다.

먼저 'Delay', 지연한다. 흡연 욕구가 생길 때마다 잠시 참는 것이다. 다음은 'Deep Breathing', 심호흡을 한다. 심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체 해주어 흡연 욕구와 금단 증상을 다루는 데 매우 효과적이다. 그리고 'Drink Water', 물을 마신다. 시원한 물은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연 욕구를 크게 줄여준다. 또한 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜 주어 더욱 효과가 좋다. 'Do Something Else', 다른 것을 한다. 흡연 욕구가 강할 때에는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 데로 전환시킨다. 마지막으로 'Declare', 선언한다. 금연에 대해 선언하는 것은 흡연 욕구를 사라지게 하는 데에 효과적이다. 자신의 결의를 새롭게 다지고, 주변 지인들과 사랑하는 가족에게 금연을 할 것임을 선언한다.

금연은 각종 질병에서의 해방과도 같다. 금연을 통해 건강을 찾는 것. 사랑하는 가족에게 선사할 수 있는 최고의 선물이 아닐까. 이번 가정의 달 5월에는 가정의 안녕을 위해 오랜 벗이었던, 그러나 이제 보내주어야 할 담배에게 '안녕'을 선언해보자.

No 제목 이름 날짜
3478 제주의용소방대, 전국소방기술경연대회서 전국 1위 달성  ×1 비밀글 고성원 06-28
3477 기고문  ×1 비밀글 고기봉 06-27
3476 사회복지법인 청수 애서원 제19주년 개원기념식 개최  ×1 [2] 애서원 06-23
3475 제주 오조리 연안습지를 보존하자  ×1 ×1 [1] 제주대학교 행정학과 4학년 김가인 06-21
3474 재사용할 수 있는 용기, 카페만이 아닌 다른 측면도 도입해야  ×1 비밀글 제주대학교 3학년 문동혁 06-20
3473 제주신도시로타리클럽, (사)제주YWCA에 쌀 200kg 후원  ×1 [2] 진애령 06-20
3472 제주솜다리로타리클럽, (사)제주YWCA에 ‘저소득층자녀 방과후교실 급식지…  ×1 [1] 진애령 06-19
3471 무늬만 친환경, 그린워싱!  ×1 [1] 제주대학교 행정학과 김유영 06-19
3470 계속해서 증가하는 보이스피싱 사고, 예방법은?  ×1 비밀글 제주대학교 3학년 문동혁 06-18
3469 이상 기후 발생 더불어 낙뢰 피해까지.. 엘니뇨 현상 때문?  ×1 비밀글 제주대학교 행정학과 3학년 김아름 06-16
3468 제주특별자치도의 기초자치단체 설치를 위한 방향 제언  ×1 ×1 강봉오 06-15
3467 제주특별자치도의 기초자치단체 설치를 위한 방향 제언  ×1 ×1 강봉오 06-15
3466 무더운 여름 전기 값을 아낄 수 있는 방법들   ×1 비밀글 제주대학교 3학년 문동혁 06-14
3465 제7회 노인학대 예방의 날을 맞이하며  ×1 [2] 정상섭 06-14
3464 해양보호 구역 확대를 기대하며 해양 생태계에 관심을  ×1 비밀글 제주대학교 행정학과 2학년 김주영 06-13
3463 재미 삼아 쌓은 돌탑, 그 밑에 생명들이 살아있다  ×1 비밀글 제주대학교 행정학과 3학년 고도은 06-12
3462 다문화 자녀의 건강한 정체성 형성  ×1 김지혜 (제주대학교 4학년) 06-12
3461 우리나라 다문화 행사의 효과는 어느 정도일까?  ×1 김유리 (제주대학교 4학년) 06-12
3460 제주 올레길, 안심하고 걸어요! 비밀글 제주대학교 행정학과 정지우 06-11
3459 일회용품컵 보증금 제도, 더욱 활성화 해야한다.  ×1 ×1 비밀글 제주대학교 행정학과 양미래 06-10
3458 AI 기술, 위기인가, 기회인가 문경환 06-09
3457 '쓰레기 섬' 되어가는 제주바다, 이대로 가면..  ×1 비밀글 제주대학교 행정학과 고현준 06-09
3456 서귀포시서부종합사회복지관 2023년 찾아가는 섬마을 이동복지관 “ᄎᆞ자…  ×1 서귀포시서부종합사회복지관 06-09
3455 제주포럼 청년세션, 성황리에 마무리  ×1 김수정 06-08
3454 제주시여자단기청소년쉼터입소생 김**양, 여성가족부 장관표창상 수상  ×2 제주시여자단기청소년쉼터 06-07