더운 환경에서 달리기를 할 때 순환계는 두 가지 부담을 동시에 지게 된다. 첫째는 근육운동에 필요한 에너지를 생산하기 위해 근육에 산소를 더 많이 공급해야 하는 일이고 둘째는 근육에서 생긴 열을 피부로 빨리 수송하는 일이다. 더운 환경에서 운동할 때는 체열을 피부로 실어 나르기 위해 피부에 순환하는 혈액량이 증가하게 …

1주일에 이틀밖에 운동을 하지 못한다거나 또는 개인의 체력 수준에 따라 많은 기간이 소요될 수 있으므로 절대 조급하게 생각하거나 실망할 필요는 없다. 기본적인 훈련의 원리를 지키려고 노력하면서 포기하지 않고 한 걸음씩 나아가는 것이 중요하다. ▶달리기의 효과는 거리에 좌우된다=달리기 훈련의 효과를 결정하는 가장 중…

"감귤을 사랑하는 마음을 담아내세요." 한라일보사는 오는 26일 개최되는 2006 KB국민은행 제주감귤국제마라톤대회(제4회 한라마라톤) 부대행사로 '제주감귤 백일장'과 '제주감귤 사생대회'를 개최한다. 대회 당일 오전 10시30분 제주종합경기장 주경기장에서 열리는 이번 백일장과 사생대회는 도내 유치원생과 초등학생을 대상으로 …

장거리 달리기는 똑같은 자세를 유지하면서 수많은 반복 동작을 해야 하므로 힘이 덜 들고 몸에 충격이 적은 자세를 취하는 것이 유리하다. 달리기 자세는 처음에는 문제가 되지 않지만 거리와 기록에 도전할 때부터 문제가 될 수 있으므로 관심을 가지고 한 가시씩 몸에 익혀나가는 것이 중요하다. ▶몸을 똑바로 세우고 달린다=몸…

반복적인 장거리 달리기는 심폐 지구력을 발달시켜 장거리 달리기의 기록을 향상시키게 된다. 심폐 지구력의 발달은 폐에 신선한 공기를 환기시키는 호흡계 기능, 산소와 이산화탄소를 실어 나르는 순환계(심장·혈관·혈액)의 혈액순환 기능, 산소와 영양소를 이용하여 에너지를 생산하는 근육의 대사 기능이 개선됨으로써 이루어…

달리기를 처음 시작하는 사람들의 가장 큰 문제는 달리기를 어떻게 시작하고 그것을 어떻게 유지하느냐이다. 시작하기 몇 주일 전부터 언제 어디서 시작할 지 계획하고 함께 운동할 친구를 찾아보는 것도 도움이 된다. 친구와 함께 운동을 하면 운동이 쉽게 느껴지고 서로 격려함으로써 달리기를 거르지 않게 된다. 그러나 어디까지…

2006 KB국민은행 제주감귤국제마라톤대회(제4회 한라마라톤)가 오는 26일 제주종합경기장~애월읍 신엄해안도로에서 펼쳐진다. 이 대회는 (사)제주감귤협의회(농협)와 한라일보가 공동 주최하고 포커스마라톤과 제주도육상경기연맹이 공동 주관한다. 대회를 앞두고 체육과학연구원이 최근 펴낸 '알고 달리자'라는 마라톤 지침서를 통…

‘2006 KB 국민은행 제주감귤국제마라톤대회(제4회 한라마라톤)’가 다음달 26일 제주 최고의 해안절경을 자랑하는 제주 종합경기장 주경기장∼애월 해안도로에서 진행된다. 도내 대표적 마라톤 코스로 잘 알려진 이곳은 하프의…

2006 제주감귤국제마라톤 다양한 이벤트·경품 마련 올 한 해 제주마라톤의 대미를 장식할 ‘2006 제주감귤국제마라톤대회(제4회 한라마라톤)’가 52일 앞으로 다가왔다. (사)제주감귤협의회(농협)와 한라일보가 공동으로 주최하고 포커스마라톤과 제주도육상경기연맹이 공동으로 주관하는 이번 대회는 오는 11월 26일 제주종합경기장 …

마라톤은 지금까지 언급한 경기들과 비교할 때 순수 유산소 지구력, 근육의 글리코겐의 저장량, 지방 이용 능력을 더 많이 필요로 한다. 하프 마라톤까지는 수개월 동안만 착실히 훈련하면 한계를 느끼지 않고 완주할 수 있지만 마라톤의 경우 25∼30km 지점에서는 선수들조차도 한계를 느낀다. 이런 한계에 부딪쳐 보고 도전하는 매…